ポケモン世代のドーナツ愛好家

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瞑想して幸せを引き寄せる⁈毎日1分から始められる瞑想の効果とメリットとは?

どもっ。 すっかり暖かくなって衣替えを急いでいるリオンリオです:(;゙゚'ω゚'):

 

大人になると《幸せを感じる》ことって少なくなりますよね。しかしそれは"ストレス社会"で知らず知らずに心が疲弊してしまっているからじゃないてしょうか。

心を癒してあげることが大切です。その方法は"瞑想"が効果的です。

瞑想してちょっとした事にも幸せを感じたり、《心身ともにリラックス》したい人や"思考力"や"創造力"をつけたい人にオススメです☆

 

【そもそも瞑想とは?】

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  • 心を静めて神に祈ったり
  • 何かに心を集中させること
  • 心を静めて無心になること
  • 目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと
この呼称は、単に心身の静寂を取り戻すために行うような比較的日常的なものから、絶対者(神)をありありと体感したり、究極の智慧を得るようなものまで、広い範囲に用いられる。

(Wikipediaから引用)

瞑想するメリット

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では瞑想するとどんな効果が得られるのでしょうか。

私たちの社会は情報で溢れかえってます。脳には大量の情報が入ってきてフル回転している状態です。たとえ寝ていても脳は働いているのですから。

その脳を"休ませてあげる"ことです。つまり1度いろんな情報をシャットアウトして脳をリラックスさせ内なる自分と向き合うことで見えてくるものがあるかもしれません。

☆ストレスの軽減

瞑想することで物事を客観的に見えるようになるので、世の中のストレス要素(人間関係・イライラ・負の感情)などに振り回されることなく自分らしく生きれます。

☆幸せを感じられる

瞑想することで「セロトニン」という脳内ホルモンが分泌されます。幸せホルモンの1種で、ポジティブさや幸せ感(幸福感)を感じられるようになってきます。小さなことで悩まないメンタルを得られると思います。

☆集中力が高まる

瞑想することで脳に入ってくる情報をシャットアウトするので「脳を休める」ことが出来ます。つまり脳が休憩することにより活性化されて物事に対する集中力を高めてくれます。集中力が高まると生産効率が上がりいい流れを引き寄せてくれます。

瞑想の方法・やり方

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瞑想のやり方にもいくつかあるようです。

  • 呼吸瞑想
  • マインドフルネス瞑想
  • 慈悲の瞑想
  • 思考と観察の瞑想

などまだいくつかあるようですが主だったものはこんな感じです。

いくつかある中でマインドフルネスのやり方をご紹介します。

マインドフルネス

椅子の背もたれから背中を離して浅く座ります。

椅子がなければ、あぐらを組んでも正座でもOKです。

背すじを伸ばし、お腹はゆったりさせて、手を太ももの上に軽く置きましょう。

目は軽く閉じるか、目を開けて行う場合は2mくらい先を見ます。

体の感覚に意識を向ける
足の裏と床、お腹と椅子の座面、そして手と太ももなど、接触している感覚に意識を向けてください。

また、体にかかる地球の重力なども意識します。

(マインドフルネス方法より引用)

呼吸はいつもどおりから始める。

最後に

瞑想は多くの企業で取り入れられています。私の前の職場でも始業前に行っていました。

内なる自分と向き合い、高ぶった神経を落ち着かせて作業に集中することを目的としていました。効果はあまり実感出来ませんでしたが怪我をする人は減ったことくらいでしょうか。。。

私は朝起きてから瞑想をしていますが、頭も冴えてスッキリした実感はあります。

瞑想の型にとらわれずまずはリラックス出来る姿勢や呼吸で始めてみるのが1番ですよ。

 

貴重な時間と拝読を"ありがとう^^"ございます☆★

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