ポケモン世代のドーナツ愛好家

様々な日常や役に立ちそうな情報をお届けします。既存の価値観に囚われず再出発です! 全てはユーザーのために☆

ダイエットを成功させる簡単な秘訣とは⁈ 意外と簡単です・・・!

ダイエットを成功させるためには、簡単で確実な方法があります。しかし痩せようと頑張る人が陥りがちな重大な「ミスがあります。

 

f:id:iarann:20190109145806j:image

 

それは…

  • 闇雲なカロリーの制限。←ここ大事。
  • 身体に必要な油を抜いたり、炭水化物を抜くこと。
  • などストイックなたんぱく質のカット。

そういった無謀で無理な食事制限です。

ミス・ユニバース」のファイナリストに残るようなとても美意識や探究がとても高い人でさえそんな人がいるんですよ。

それではいくら頑張ったところで綺麗にはなれません。むしろ身体が貧相になっていくという悲しい結末を迎えてしまうのは目に見えています。

一時的に体重は痩せても、必要な栄養が足りないため肌はガサガサになったり、ダイエットで頑張ることから逃げ出した途端にすぐリバウンドしてしまいます。

そんなことの積み重ねが結果的に『太りやすい体質』を自らが作り出してしまっているのです。

 

三食のバランス

f:id:iarann:20190109145950j:image

 

 

ダイエットを成功させるためには、もっと簡単で確実な方法があります。

【痩せ体質を作る食事法】にすると良いのです。

その要となるのは食事のバランス

遠回りのような気もしますが、3食の食事をバランスよく食べることにより血糖値を上手に「コントロール出来るようになります。そうすると身体は自然と痩せる体制になりますので減量も後押ししてくれます。

 

良質な炭水化物たんぱく質野菜フルーツなど、そして少量のいい油

この4つは欠かすことの出来ない要素です。

出来るだけ毎食白米ではなく玄米など全粒穀物魚や卵のたんぱく質旬の野菜、そしてオリーブオイルなどのいい油をとることです。

 

黄金比

 

炭水化物1:たんぱく質2:野菜3=この割合が血糖値を緩やかにキープ出来る黄金比だと言われています。

油は一日大さじ1〜2杯が目安です。

きちんと食べる日も、食欲がない日でも、このバランスで1日の量を調節してみて下さい。

痩せたい人は特にたんぱく質を欠かさないでください。

 

体内のリズムに

f:id:iarann:20190109150502j:image

 

 

たんぱく質脂肪燃焼にも効果的で、筋肉量も落とさず綺麗に痩せる大切なサポーターです。

もうひとつ食事の摂り方で大事なのは「体内時計」のリズムに合わせた食べ方です。朝食抜きは決してしないでください。かえって太りやすくなりますよ。

朝食で眠っていた身体の機能を活性化させます。そして一日のエネルギーをチャージすることが痩る体質の基本です。朝と昼は消化器官がパワフルで代謝も活発です。

脂肪燃焼率も高いのでしっかりとした食事を摂りましょう。

朝と昼の食事でトータル80%を摂ることが理想の食べ方だと思います。消化機能が低下する夜は軽めの食事を心がけて20%くらいを目安に。

消化に良いものを食べ、寝る3時間前には済ませること。

食べ過ぎたなと思った夜は次の日に調整すれば大丈夫ですので。

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村