ポケモン世代のドーナツ愛好家

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『ゴールデンタイム』に眠るのは身体にとって最高のご褒美です‼︎

若と老

 

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子どもの頃って知らない間にどんどん背が伸びていきましたよね!

 

身長計など目で分かり、届かなかったものに手が届くなど体感でもしっかり「成長」を感じられました!

 

でもある時を境に「成長」よりも、「疲れやすさ」や「肌の不調」といったサインを感じる機会が増えてきてませんか?

 

それを「老化」と呼ぶのです。

 

成長ホルモン

 

この大切なターニングポイントに関わってくるのが「成長ホルモン」です!

 

組織の成長を促し、代謝をコントロールするといわれるホルモンです。

子どもの頃にはそれが多く分泌されます。

 

ですが、20歳頃にピークを迎えます。

そして分泌量は徐々に低下していきます!

 

それと同時に老化が始まっていきます!

 

この「成長ホルモン」が最も多く分泌されるのが寝ている時です!

 

特に【PM22時〜AM2時頃】までがたくさん分泌されます!

 

(シンデレラタイム)や(ゴールデンタイム)などという名前があるくらいです!

この時間帯に眠っているのが美容や健康に良いと言われています!

 

また筋トレ直後30分も成長ホルモンが分泌されます!

 

筋トレとホルモン

 

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筋トレをして筋肉に負荷をかけることで筋破壊が行われます。

それを修復するのには「タンパク質」が必要になります。

 

その結果、成長ホルモンが分泌されるのです!

 

筋肉痛はネガティブなイメージがあるかと思います。

 

しかし筋肉が増える準備に入ったという成長のサインが筋肉痛です。

 

筋トレをしっかり行なっている方は年齢よりずっと若く見えます。

 

40代や50代の方でもお肌がツヤツヤだしとても元気な方が多いです!

 

「美魔女」が話題になりましたがまさに年齢以上に若く見えとても綺麗な方が多いように思います!

 

大事なのは【睡眠】と【筋トレ】です。

その2つは成長ホルモン分泌に必要な鍵です!

 

休む事も

 

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筋トレを行って、筋肉痛になった時は1日から2日を目安に筋トレを休止してください。

 

その休んでいる間に筋肉が発達しますから!

 

これを超回復といい、筋肉が増えて基礎代謝がアップします!

 

ダイエットを効率よく行うために超回復のメカニズムを知っておくと良いですよ!

 

これは細くしなやかな赤筋や、たくましい白筋を鍛えたい人にも共通することです!

 

筋肉痛の時にさらにトレーニングする人がいますがそれは傷口のかさぶたを剥がすような行為です!

 

しっかり休むのもトレーニングに不可欠ですよ!