ポケモン世代のドーナツ愛好家

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寒い冬に運動すると…?エネルギーをたくさん使うので脂肪が燃焼されやすくなります!

冬に運動すると痩せる

 

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寒いとエネルギーを余計に使うので脂肪は燃焼されます。

 

 

iarann.hatenadiary.jp

 

運動にも"いろんな種類"があります。

 

 

あなたはこの効果の違いが言えますか?

 

知らずに行なっていると、せっかく痩せるために努力しているのに自分が望む理想の身体が遠ざかってしまうことがありますので要注意です!

 

まずは各運動の種類を知って自分に合う運動を見つけてください。

 

運動一覧

 

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有酸素運動

 吸ったり吐いたり呼吸をしながら行う運動のことです。比較的ストレスを発散しやすく、継続すると脂肪燃焼の効果などもあります!

代表的なのは、ダンス系全般やウォーキングやランニングなどです!

 

筋肉トレーニング

ダンベルなど重りを使って身体の筋肉量を増やします。基礎代謝を上げてくれて、太りにくい身体を作ってくれます。身体に、ハリなどを持たせボディラインを整えます。

代表的なのは、スポーツジムなどにあるレーニングマシンやダンベルを使った運動や、自重を負荷にした運動などです。

 

【ストレッチ】

筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広める働きがあります。運動の前後に行い、柔軟な身体や怪我をしにくい身体を作ります。

代表的なものは、ヨガ系全般やラジオ体操などです。

 

目的を間違えないこと

 

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全て出来るのが理想的です。

でもなかなかそんな方はいないと思います。

そこで時間が限られている方にはまず、体重を落とすのに効果的な【有酸素運動】から始めてみてください!自分の体重が5%くらい落ちたと思ったら次は【筋トレ】を行ないましょう!

筋トレは「体重よりも身体のラインを綺麗に整えたい」方にオススメです!

どんなに忙しくても1日5分くらいでもいいので続けて実践することがとても大切ですよ!

 

効率よく鍛える

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また筋トレと有酸素運動の両方を行う場合は順番も大切です。ダイエットの場合は先に筋トレを行ってから有酸素運動を行いましょう!

筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌量が増え、脂肪が燃焼されやすい状態になります。その後に有酸素運動を行うことでより脂肪が燃えます!

たとえ5分だけでも筋トレをしてからウォーキングなどを行うとより効果的です!

また筋トレする順番は筋肉が大きいほど使われるエネルギー量が増えます。まずは大きな筋肉から鍛えるのがポイント!

身体の中で大きな筋肉といえば

  • 太もも
  • 背中
  • お腹
  • お尻

スクワットや腹筋などはちょっとしたスペースや時間があればできると思います。

鍛えたい部分などをピックアップして効率的に運動して理想とする身体を目指しましょう!

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