ポケモン世代のドーナツ愛好家

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塩分を気にしていますか⁈ それ以外にはありますか⁈

普段の食事で気をつけているポイントや心がけはは何でしょう?

目次

 

 

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  • カロリーを気にしていますか?
  • 丁度いい食事の量にしますか?
  • 身体に良い食材を使いますか?

 

もちろんそれらは大事です。

 

 しかし意外に見落としがちで

とても大事なポイントは「塩分」です。

 

油や砂糖には注意しても塩分の量に注目する人は残念ながらあまりいないような気がします。

 

塩分

 

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塩分は

【醤油】【インスタントの出汁】の他、【ソースやケチャップ,ドレッシング】など様々な調味料に入っています。

それらは食べ物を更に美味しく頂く為には欠かせない存在です!

 

食卓に【お漬物】や【ふりかけ】、【明太子や塩辛】などがあると何故かいつもよりご飯を多く食べたりご飯をおかわりしたくなるときありませんか?

 

しかし食欲が進んで食べ過ぎてしまう可能が出てきますよ。

「もう一杯」が「うっかり食べ」に繋がるのです。

 

ダイエット中は基本的に何を食べでもいいと思います。

でも漬物だけは野菜だと思って食べすぎてはいけませんよ!

 

野菜が足りないなと思った時に

漬物を食べて「今日は野菜を食べた」と思っていたのに

実は下半身太りの原因になっていたとしたらどう思いますか?

 

むくみについて

 

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もちろん塩分は身体にとって必要不可欠なものです!

 

しかしあまり摂りすぎると、濃くなった血中濃度を薄めようと身体が水分を溜め込みます。

それがむくみの原因になるのです。

 

女性に多い脚のむくみは、この水分の重力によって足元にたまる現象です!

 

これが足元を冷やし、さらに放置すると冷えを防ごうと脂肪がつき、脚が太くなるのです!

 

必要な塩分

 

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厚生労働省の日本人の食事摂取基準によれば

1日に必要な塩分は

男性が9.0g未満

女性が7.5g未満なのに対し、

 

1日あたりの平均摂取量は

男性が11.5g

女性が10.0g 

 

多くの日本人は塩分を取りすぎています!

 

市販の即席麺

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市販のカップラーメンの成分に書いてある

「ナトリウム2g」などには気をつけて下さい!

「塩分2g」のことかと勘違いしてしまう表記ですが、これが曲者!

 

ナトリウムは塩分にすると

「1g=2.54g」なので「ナトリウム2g=塩分5.08g」

 

カップラーメン一杯の塩分は商品にもよりますが5gもあります!

 

汁まで飲んだら1日の半分以上の塩を摂ったことになるので気をつけてください!

 

 

 

 

iarann.hatenadiary.jp

 

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