ポケモン世代のドーナツ愛好家

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「代理摂食」でストレスを発散させると危険ですよ!

何か強いストレスを感じた時どう対処しますか?

もしかしてたくさん食べることでストレスを発散させた経験はないでしょうか?

 

でも「その行為、、、とても危険ですよ」

もくじー

 

 

思い当たる節がある方はこれを

参照して下さい。

 

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  1. 人間関係で気がかりになる事や悩みを抱えている

(旦那や嫁さんの不倫や恋人の浮気など大切な人が自分を裏切っているか疑ってしまうとき)

 

  1. どことなく寂しさが拭えない

(これといった趣味や友達との予定もなく孤独感を感じる時がある)

 

  1. 先の見えない将来が不安

(恋人もいなかったり、体調が優れなくいつまで働けるのか心配など)

 

  1.  仕事や勉強などで頑張っていることがある

(私事を優先しているため、友達がSNS等で楽しくしてる投稿などを見てしまった時)

 

  1. 外出先で嫌な思いや扱いがあった

(罵声を浴びせられたり、除け者にされた時)

 

  1.  自分の事をダメだと感じることがあった

(仕事が上手くいかなく無力感を感じた時)

 

  1.  経済・金銭的に不安がある

(低賃金や解雇され再就職先を探さなければならない時)

 

  1.  言いたいことがあるのに人に伝えられなかった

(ほんとはこれ!が言いたかったのに物怖じしてしまった時)

 

上記の項目を「代理摂食」チェックシートと呼ぶそうです。

 

代理摂食とは

 

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『食べ物を食べる事で自分が抱えているストレスを発散させる行為です!』

 

1つでも当てはまる方は「代理摂食」をしている可能性があります。

とても危険ですので改善が必要になります。

 

また仕事などでも人間関係のストレスがとても溜まりますよね。

その反動でどか食いをしてしまったり

間食(10時や15時の2回)習慣がある方も同じく改善する必要があります。

 

【特にお腹も空いてもないのに食べたり

美味しいと感じてないのに無意味に食べてしまってる場合は注意が特に必要です!】

 

改善する方法

 

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  1. ちゃんとノートなどに記録する

(食べている意識をもつ)

 

  1. 家にお菓子や即席麺などを置かない

(すぐに食べれる物はNG)

 

  1. 唯一の食べる場所を決めておく

(ながら食べなどではなく食卓で食べるなど所定の場所を決めておく)

 

  1. 絶対椅子に座って食べる習慣をつける

(寝ながらはもちろんの事、食卓の椅子に座って食べる癖をつける) 

 

  1. なんと食べたい気持ちになったらフレーバーティーなどでリフレッシュする

(味付きの紅茶などで気を紛らわす)

 

  1. 食べるか食べないかで悩んだとき、どちらでも良いなら「食べる」を選ばない

(よほど食べたい物がない限りは悩んでも食べない選択を)

 

食欲は他の欲求や欲望より満たすのがとても簡単です!

 

でも自分の身体が本当に欲しいのは食べ物ではなく「癒し」ではないでしょうか

 

癒しを「食べる事」で補おうとしても

身体や心が満足出来ないから食べ過ぎてしまうのです。

だから運動しても痩せないという悪循環に陥ります!

 

食べる事以外での自分なりのストレス発散の仕方を見つけて食べ物依存から脱しましょう!

 

趣味を見つけましょう

 

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趣味を持つことは時に3大欲求(食欲、睡眠欲、性欲)をも凌駕します。

 

特に食べることでしかストレスを発散出来ない方には趣味を持つ事はとても大事です。

 

例えばですが

  • 本を読む
  • アロマなどでリラックスできる時間をつくる
  • ヨガやフィットネス
  • 写真を撮る
  • ドライブやサイクリング
  • 神社仏閣巡り
  • メイクやファッションの勉強

 

これだけでもたくさんの選択肢がありますね!

 

出来るだけ低予算で出来るものをピックアップしました。

こちらはまた後日改めて詳しく書けたらなと思います。

 

【まとめ】

 

  • まずはストレス発散を食べ物で解消しない事が一番です。
  • 食欲に勝る何か趣味を見つけることも大事です!
  • 自分の身体が求めているものは何か内なる声を聴き必要な癒しを与えてあげることがとてもストレスにはいいと思います。

 

 

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